운동생리학의 원리
운동이 신체에 미치는 영향
운동은 신체의 다양한 시스템에 긍정적인 변화를 가져온다.
심폐 기능이 향상되고, 근육량이 증가하며, 유연성이 개선된다. 또한, 신경계가 활성화되어 반응 속도와 협응력이 향상된다.
에너지 시스템의 이해
운동 시 신체는 ATP(아데노신 삼인산)를 사용하여 에너지를 생성한다.
ATP-PC 시스템은 짧고 강한 운동에 사용되며,
해당과정(무산소성 해당과정)은 중강도 운동 시, 유산소 대사는 장시간 지속되는 운동에서 주요한 에너지원이 된다.
운동과 호르몬
운동 중 분비되는 호르몬은 신체에 다양한 영향을 미친다.
코르티솔은 스트레스 반응을 조절하고, 테스토스테론은 근육 성장에 기여하며, 인슐린은 혈당을 조절하여 에너지를 효율적으로 사용하도록 돕는다.
운동 강도와 심박수 관계
운동 강도를 조절하기 위해 목표 심박수를 설정하는 것이 중요하다.
일반적으로 최대 심박수의 50~70% 범위에서 운동하면 지구력을 향상시키고, 80% 이상에서는 고강도 훈련이 이루어진다.
운동 후 회복 과정
운동 후에는 근육 재생과 젖산 제거가 이루어지며, 이 과정에서 충분한 휴식과 영양 공급이 필수적이다.
이를 통해 부상 위험을 줄이고, 지속적으로 높은 수준의 운동 수행이 가능해진다.