스포츠영양학
운동선수를 위한 필수 영양소
운동선수들은 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취해야 한다. 탄수화물은 주요 에너지원이며, 단백질은 근육 회복과 성장에 필요하다.
또한, 건강한 지방은 염증을 줄이고 에너지를 공급하는 역할을 한다.
수분 섭취와 퍼포먼스
운동 중 탈수는 경기력 저하를 초래할 수 있다.
체액 손실이 2% 이상 발생하면 지구력이 감소하며, 5% 이상 손실되면 심각한 피로가 나타난다.
따라서 적절한 수분 보충이 필수적이다.
운동 전후 영양 섭취 전략
운동 전에는 빠르게 흡수되는 탄수화물을 섭취하여 에너지를 공급하고, 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하여 회복을 돕는다.
보충제의 효과와 위험성
단백질 보충제, 크레아틴, BCAA 등은 적절히 사용하면 경기력 향상에 도움을 줄 수 있다.
그러나 과도한 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 한다.
다이어트와 스포츠영양학
체중 감량을 원하는 선수들은 적절한 칼로리 조절과 균형 잡힌 영양 섭취가 필요하다.
단순히 칼로리를 제한하는 것이 아니라, 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 전략이 중요하다.